۱. سردرد ناشی از استرس 
سردرد استرسی یکی از مشکلات شایع سلامتی است. حدود ۸۰٪ جمعیت مبتلا به این مشکل هستند. یکی از علل اصلی آن بی حرکتی و بی‌حرکت‌شدن برای مدت طولانی در یک محل بدون دورشدن از کامپیوتر است. سردرد استرسی ممکن است ناشی از استرس، خستگی، فعالیت بدنی ناکافی و اضطراب باشد. به دلیل شغل نشستنی طراحان گرافیک، این مشکلات بیشتر اتفاق می‌افتد و اگر سردرد بیش از دو هفته‌ای طول بکشد ممکن است مزمن باشد.

۲. خستگی 
 در حرفه طراحی گرافیک، شما ساعات کاری بلند و نامنظمی دارید و این شغل با فشار بالایی همراه است که باعث خستگی می‌شود. خستگی می‌تواند به دلیل فعالیت ذهنی و فیزیکی سخت با ساعات کاری طولانی اتفاق بیفتد. خستگی می‌تواند در عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد و مهارت‌های ارتباطی، برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری شما کاهش می‌یابد و ممکن است از یک روز تا چند ماه طول بکشد.

۳. خستگی چشمان
به دلیل استفاده از کامپیوتر برای طولانی مدت باعث استرس چشم می شود. علل اصلی آن از جمله دو بینی، تاری دید، سردرد چشمی، خشکی چشم، گاهی میگرن و سایر مشکلات سلامتی هستند. همچنین، خطر ابتلا به کاتاراکت وجود دارد.

۴. درد کمر 
بیشتر طراحان گرافیک حداقل یک بار در زندگی شان مشکلاتی این چنینی را تجربه کرده‌اند. با این حال، با ساعات کاری طولانی در برابر کامپیوتر، نشستن طولانی مدت و نشستن در حالت نامناسب، درد کمر در نهایت به مشکل مزمن تبدیل می‌شود.  نشستن در صندلی که استاتیک است، باعث افزایش استرس در پشت، شانه، بازو و پاها شده و به خصوص ممکن است باعث افزایش فشار بر روی عضلات پشتی و دیسک شود. 

۵. بی خوابی مرتبط با استرس
استرس یکی از بزرگترین دشمنان طراحان گرافیک است. برخی افراد می‌توانند با آن سازش پیدا کنند و برخی دیگر نه.  میزان بالای استرس ممکن است باعث بیدار ماندن شما در طول شب باشد و این باعث بروز تغییر الگوی خواب، تنفس سریع، دستان عرقی، سردرد، خستگی، گرفتگی گردن یا درد پشت شود. 

به عنوان یک طراح گرافیک، مهم است که از سلامت جسم  و روح خود مراقبت کنید تا  بهترین عملکرد خود را داشته باشید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. در اینجا چند پیشنهاد برای ارتقای سلامت شما آورده شده است:

حفظ وضعیت بدنی خوب: اطمینان حاصل کنید که صندلی شما راحت است و حمایت کافی برای پشت شما فراهم می کند و سعی کنید در حین کار وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.عدم تنظیم میز و صندلی کار به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از جمله فشار چشم، آسیب‌های فشاری مکرر و وضعیت نامناسب بدن منجرب می‌شود. مطمئن شوید که میز کاری شما به صورت ارگونومیک تنظیم شده است تا خطر آسیب و فشار را کاهش دهد.

استراحت کنید: مهم است که به طور منظم در محل کار خود به چشمان خود استراحت دهید، عضلات خود را کشیده و ذهن خود را از هر فکری پاک کنید. هر یک ساعت یا بیشتر استراحت های کوتاهی را برای راه رفتن، انجام حرکات کششی یا چند نفس عمیق در نظر بگیرید.

برای کمک به کاهش خستگی و فشار چشم این تمرین ها را انجام دهید:

قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله 20 متری نگاه کنید. این تمرین می تواند به کاهش فشار و خستگی چشم کمک کند.

کف دستی: دست‌هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند، سپس کف دست‌ها را روی چشم‌های بسته‌تان قرار دهید. استراحت کنید و چند دقیقه نفس عمیق بکشید. می توانید از کمپرس آب گرم یا پد های بخور چشم استفاده کنید.

پلک زدن: برای چند ثانیه سریع چشمک بزنید. این می تواند به مرطوب شدن چشم ها و کاهش خشکی و سوزش کمک کند.

چرخش چشم: چشمان خود را به صورت دایره ای، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. چندین بار تکرار کنید.

تغییر فوکوس: شست خود را حدود 10 اینچ از صورت خود به سمت بالا نگه دارید و روی آن تمرکز کنید. سپس، روی یک شی در دوردست تمرکز کنید. چند بار به جلو و عقب بروید.

علاوه بر تمرینات چشمی، در اینجا چند راه دیگر برای کاهش فشار چشم یادآور می‌شویم:

صفحه نمایش خود را تنظیم کنید: مطمئن شوید که صفحه نمایش شما در فاصله و زاویه مناسبی قرار دارد و روشنایی و کنتراست را برای کاهش فشار چشم تنظیم کنید.

 به چشمان خود استراحت دهید: بلند شوید و به اطراف حرکت کنید، یا به دور از صفحه خود نگاه کنید و یا روی چیزی در دوردست تمرکز کنید.

از نور مناسب استفاده کنید: از نور شدید یا خیره شدن روی صفحه خودداری کنید. از نور ملایم در محل کار خود استفاده کنید و صفحه نمایش خود را در جایی قرار دهید که نور محیط در آن انعکاس پیدا نکند.

از عینک مناسب استفاده کنید: اگر از عینک استفاده می کنید، مطمئن شوید  مناسب برای استفاده از رایانه است که می تواند تابش خیره کننده و فشار چشم را کاهش دهد.

چشم های خود را هیدراته نگه دارید: خشکی چشم می تواند باعث ناراحتی و خستگی چشم شود، بنابراین  از قطره های چشمی استفاده کنید.

مراقب سلامت روان خود باشید: طراحی گرافیک می تواند یک شغل استرس زا باشد، بنابراین مهم است که از سلامت روان خود نیز مراقبت کنید. تمرین ذهن آگاهی، مدیتیشن یا سایر تکنیک های کاهش استرس را برای مدیریت استرس و اضطراب در نظر بگیرید.

ورزش: به عنوان یک طراح گرافیک، ممکن است زمان زیادی را پشت میز بنشینید که می تواند منجر به سبک زندگی بی تحرک و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. گنجاندن ورزش در روال خود می تواند به شما در حفظ سلامتی، بهبود خلق و خو و افزایش بهره وری کمک کند.چه ورزشی برای طراحان گرافیک مناسب است؟

حرکات کششی: حرکات کششی روشی عالی برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی است. انجام برخی حرکات کششی ساده مانند چرخش شانه، کشش گردن و کشش مچ دست را در طول روز در نظر بگیرید تا از فشار و آسیب جلوگیری کنید.

یوگا: راهی عالی برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل است. کلاس های آنلاین یوگا رایگان زیادی وجود دارد و می توانید به راحتی یوگا را در خانه یا محل کار انجام دهید.

حرکت کت کو: 

زست کودک:

ژست پل: 

پیلاتس: پیلاتس یک ورزش پر تاثیر است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدن تمرکز دارد. که می تواند به بهبود تعادل و انعطاف پذیری شما کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد.

ورزش های کاردیو: ورزش های مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می توانند به بهبود سلامت قلب و افزایش سطح انرژی شما کمک کنند. در نظر بگیرید که نوعی از تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع در زمان استراحت ناهار باشد.به یاد داشته باشید، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرین خود را افزایش دهید. 

خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای سلامتی و بهره وری ضروری است. سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید تا مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید و برای فردا  آماده هستید.

هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی ضروری است. مطمئن شوید که یک بطری آب در دست دارید و به طور منظم در طول روز آب بنوشید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی سالم می تواند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای تمرکز و بهره وری را در اختیار شما قرار دهد. اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی است استفاده کنید.